Nordic Walking je šport pre všetkých

Severská chôdza láka stále viac ľudí. Mnohí si myslia, že na Nordic Walking potrebujú iba špeciálne palice, to však nestačí. Len pravidelným praktizovaním správnej techniky dokážete získať mnohé zdravotné benefity.

Táto športovo-ozdravná aktivita vznikla vo Fínsku a dnes ju praktizujú milióny ľudí na celom svete bez rozdielu veku, pohlavia a telesnej zdatnosti. A vedia prečo. Vďaka správnej technike chôdze so špeciálnymi paličkami zapojíte do pohybu aj hornú polovicu tela. O paličky sa prestanete len podopierať a začnete ich brať ako pomôcku na zefektívnenie pohybu. Nebudete sa krčiť, naučíte sa správny postoj a posilníte nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly okolo chrbtice.

Celý rok na čerstvom vzduchu

Pri aktivite Nordic Walking je dôležité ísť správnym tempom. Rýchla chôdza, pri ktorej sa dokážete rozprávať, sa pohybuje vo frekvencii 110 až asi 130 tepov za minútu, čo znamená, že ide o aeróbne cvičenie, zónu spaľovania tukov. Vďaka tomu pravidelné lekcie znižujú nadváhu.

„Precvičím si celé telo, najmä chrbticu a ramená. Oproti bežnej chôdzi pri aktivite Nordic Walking prejdem väčšiu vzdialenosť za ten istý čas a vždy kráčam vzpriamene. Som v prírode a dokonale si vyčistím hlavu. Udržuje ma v kondícii a oproti behu až tak nezaťažujem kolená,“ hodnotí svoje skúsenosti Peter Hamrák.

Severská chôdza sa praktizuje celoročne vonku na čerstvom vzduchu, čo priaznivo vplýva aj na imunitný systém. Počas pravidelných spoločných lekcií v prírode sa stretávajú priatelia, jednotlivci alebo rodinní príslušníci rôznych generácií, aby trénovali správnu techniku s inštruktorom, ale sa aj spolu zabavili, porozprávali, strávili aktívne čas. „Na lekcii vždy stretnem niekoho zaujímavého. Okrem toho je to pre mňa príležitosť popracovať na zlepšení techniky,“ hovorí Elena Dzurňáková.

Zábavná aktivita aj pre deti

Severskú chôdzu dopĺňajú koordinačno-balansačné, posilňovacie a hravé cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie a páčia sa aj deťom.

„Nordic Walking je zábava, pri ktorej zapájam 90 percent svalov,“ po polroku pravidelných lekcií sumarizoval svoje skúsenosti žiak základnej školy. Nielen deti si s paličkami precvičia koordináciu, postreh, posilňujú telo i kolektív, trénujú vytrvalosť. Koordinácia pravej a ľavej strany tela pomáha dokonca pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo napomáha pri odstraňovaní porúch učenia.

Aj pre zdravotne znevýhodnených

Nordic Walking je pohybovo-ozdravná aktivita, ktorá je predmetom vedeckého skúmania. Skúma sa najmä vzťah k podpore zdravia, prevencii chorôb, ale aj k podpore liečby rozmanitých chronických chorôb.

Severská chôdza je účinná a cenná metóda vhodná na rehabilitáciu pacientok s karcinómom prsníka. Využíva sa pri chorobách pohybového aparátu, osteoporóze, artróze, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických chorobách (Parkinson, Alzheimerova choroba, skleróza multiplex) či pri liečbe depresií.

Pravidelné lekcie pomáhajú upraviť zvýšený cholesterol, znížiť nadváhu, priaznivo pôsobia pri astme, alergiách a diabete 2. typu. Nordic Walking napomáha vyrovnaniu nerovnováhy medzi produkciou inzulínu v betabunkách pankreasu a účinkom inzulínu v cieľových tkanivách. Walkeri, ktorí pravidelne a správnou technikou praktizovali NW, sa z diabetu druhého typu úplne vyliečili.

Jeden z najlacnejších športov

Na Nordic Walking potrebujete špeciálne paličky, ktoré sa líšia od trekových. Majú pevnejšie pútko, tzv. rukavičku, sú ľahšie, majú tenšiu rúčku, gumené násadky na špicoch a zvierajú pravý uhol v lakti. Inštruktori Slovenskej asociácie Nordic Walking vám ich požičajú v rámci kurzu či lekcie. Okrem toho nepotrebujete na severskú chôdzu nič špeciálne, stačia polovičné bežecké topánky a pohodlné športové oblečenie.

Na záver upozornenie od walkerky Veroniky Janus: „Nordic Walking je prudko návykový, každému ho veľmi odporúčam!“


Autor: Mária Benčatová, inštruktorka SNWA


« Späť